Ciò che un'antisportiva non vorrebbe mai sentirsi di dire: allenarsi tre volte a settimana non basta

Ipotizzando di poter rappresentare una fetta di anti - sportive nel mondo, voglio raccontare come viene percepita da noi l'attività fisica... come un obbligo a cui sottostare per invecchiare decorosamente, da sbrigare con poca voglia e concludere il "prima possibile", dimenticandocene fino alla sessione successiva.

Ok, sto esasperando, però non ditemi che ci sono andata tanto lontana.

Poi fai qualche giro sul web, leggi gli articoli sul blog di un bravo personal trainer che hai avuto modo di conoscere e chiacchieri con un fisioterapista. E voilà, ti viene detto in modi diversi che se ti alleni tre/quattro volte a settimana, anche molto bene, ma nel resto della tua giornata sei iper sedentaria, non potrai davvero raggiungere risultati apprezzabili. Magari a livello di tonificazione alla lunga sì, se fai bene il tuo lavoro, ma se parliamo di salute allora no, non basta.

Lo sentite questo rumore? Sono le mie braccia (per non dire altro), che cadono e rotolano via.

Cito testualmente: "L'unico consiglio veramente sensato delle varie riviste di salute e moda è quello di aggiungere un po' di movimento alle azioni di tutti i giorni. Andare a fare la spesa a piedi, scendere qualche fermata del bus prima, non usare l'ascensore. Sono piccole cose, ma il corpo è fatto per muoversi, uno scrollone di un'oretta a giorni alterni è meglio di niente, ma mantenerlo in movimento costante è il modo per non farlo invecchiare prima del tempo."

E quindi? E quindi bisogna diventare delle persone "attive". O quanto meno è consigliabile.

Io nel mio piccolo posso testimoniare che da quando sono passata da un lavoro di otto ore seduta (incollata) alla scrivania ad uno di 6 ma in piedi e decisamente più movimentato, le mie gambe sono più sgonfie, non ho più tensioni alla schiena e ho perso naturalmente un paio di chili. 

A questo punto mi tocca dargli pure ragione.

Ma visto che siamo pur sempre anti - sportive, andiamo per gradi. E parto dall'integrare giornalmente una delle poche cose che, sapete, mi piace fare: lo yoga.

Stamattina mi sono alzata e ho fatto dieci minuti di yoga al risveglio (grazie La Scimmia Yoga sempre). Decidere di stendere il tappetino è stata una tortura, le prime tre respirazioni le ho fatte controvoglia, ma poi devo dire che ho beato di questo risveglio muscolare dolce. Prossimo step che voglio aggiungere sono i cinque tibetani, dopo la breve routine yoga del risveglio.

Non faccio nulla del genere, eh

Inoltre il trasloco viene in mio aiuto anche in questo caso... andrò a vivere in una casa senza ascensore (sigh) e sarò ad una distanza tale dal lavoro da permettermi di raggiungerlo anche a piedi in un tempo di circa tre quarti d'ora. Non poco, ma affrontabile.

Il caldo di questi giorni decisamente non sta aiutando, ma insomma, ci si prova. Voi cosa fate per aggiungere un po' di movimento alle vostre azioni quotidiane?

Inserire lo yoga nel proprio allenamento

Io ho scoperto lo yoga abbastanza giovane, avrò avuto circa 14 anni e andai con mia madre ad un corso che si teneva proprio sotto casa in un piccolo stanzino che profumava di incenso in modo quasi pungente, sempre semibuio. Mia madre, che la costanza non sa neanche dove sta di casa, durò un paio di mesi, io qualcosa in più, ma poi mollai anch'io, perchè da sola non ci volevo andare.

Ma in realtà c'era un altra motivazione, anche se mi erano piaciuti moltissimo quei 3 mesi di lezioni rilassanti, gestite con ritmi lenti, dove avevo scoperto una nuova elasticità e consapevolezza, non consideravo lo yoga uno sport. O meglio, non consideravo lo yoga come qualcosa che potesse fare realmente bene al corpo, ma più che altro alla mente. E a 14 anni volevo entrare nei jeans aderenti a vita bassa, nulla mi fregava dell'equilibrio spirituale e compagnia bella.

Dopo anni in una palestra trovai un corso yoga di cui alcune mie amiche parlavano benissimo, le lezioni erano tenute da una fig***, ehm, da una gran bella ragazza spagnola, con un fisico sottile ma femminile, super snodata, che faceva delle lezioni un po' più dinamiche di come me le ricordavo e mi ci fiodai. La seguii per un intero anno, finchè la palestra non diventò troppo cara per le mie tasche e dovetti lasciare, ma ricordo che dopo già pochi mesi ero molto più elastica, la schiena era più dritta, il respiro più profondo, le posizioni di isometria dove si attivavano gli addominali o le gambe mi venivano più facili. E quindi capii che in realtà lo yoga, in modo ovviamente più dolce, andava eccome ad agire sui muscoli, sulla tonicità, sul portamento. Non si limitava a renderti "un po' più snodata" e basta. E non rimaneva nemmeno una cosa meramente spirituale (anche se, crescendo, cominci a capirne l'importanza).

E come vi avevo accennato nel primo post, quando avevo il corso di yoga ero contenta di andarci, non trovavo scuse, se avevo un po' di raffreddore andavo, se i muscoli facevano male dall'allenamento del giorno prima pensavo che lo yoga mi avrebbe solo giovato, se avevo il ciclo doloroso lo vedevo quasi come una terapia. E se per cause di forza maggiore dovevo saltare una lezione mi dispiaceva moltissimo e facevo in modo di recuperarla.

Ecco, è così che mi piacerebbe vivere tutto lo sport. E c'è chi ci riesce. Io no.

Comunque, memore di questo, ho deciso di aggiungere al mio allenamento giornaliero (che in genere dura, riscaldamento incluso, una mezz'ora) una mini sessione yoga. Ma come?

Io vi consiglio in modo spassionato La Scimmia Yoga, è un canale youtube molto ben fatto, ricco di video di qualunque durata e per qualuque esigenza. Lei ha una voce super rilassante e trovo spieghi molto bene, anche se non riuscite a guardare il monitor (magari per via della posizione) si segue senza difficoltà.

Inoltre è possibile acquistare dei corsi sul suo sito effettuando solo una donazione!

Io ho introdotto nuovamente lo yoga nella mia vita da poco, quindi sono ancora un po' legnosetta e ho ritrovato posizioni in cui i muscoli di gambe e addome arrivano quasi a bruciare (benedetta isometria), ma i benefici mentali ed energetici (se ci credete) si fanno sentire fin dalla prima pratica.

Inoltre, mettere lo yoga dopo l'allenamento, oltre che permettermi di arrivarci bella calda e quindi pronta per gli allungamenti, mi fa affrontare un po' meglio il workout, perchè penso "dai che tra mezz'ora ti spari un po' di yoga e stai da dio".

Vi lascio con questo video che per me è WOW *_* Raggiungere questo livello di forza, grazia e controllo credo sia difficilissimo, ma è un incanto guadarla. Ed è chiaro come la pratica, in realtà, vada ad agire veramente e profondamente sul corpo.

Come motivarsi per fare sport se lo sport non ci piace

Come ho già detto nel post precedente, io non sono mai stata un'amante dello sport.

Eppure, a volte mi chiedo anch'io come, ho sempre mantenuto una vita più o meno attiva. Così ho cercato di ragionare su quali erano le motivazioni che mi spingevano ad alzarmi prima la mattina, o ritagliarmi un'ora nel pomeriggio dopo il lavoro, per allenarmi nonostante la cosa non mi piacesse.
Vi racconto quindi i miei processi mentali, che non saranno per forza simili ai vostri, ma magari vi danno qualche spunto.

1. Non seguire i "fitness trend" del momento

Ora impazziscono tutti per Kayla Itsines e la sua Body Guide. Prima era Shaun T e il suo Insanity. Prima ancora non ne ho idea ma ci sarà stato qualcun'altro con un programma miracoloso che tutti seguivano. Sono programmi tosti e non dubito di certo che funzionino, ma non sono per tutti. Non solo per un discorso di allenamento (sono da affrontare con una buona preparazione fisica alle spalle) ma anche mentale. Io ho seguito altri programmi simili (Bodyrock su youtube per citarne uno), ma li odiavo prima, durante (e un pochino anche) dopo.

Io non sono il tipo a cui piace grondare sudore con il cuore in gola, portando il proprio fisico al limite. Nisba. Con allenamenti un po' più soft otterrò risultati meno esclatanti e più lentamente? Forse, ma sono più certa di ottenerli perchè non mollerò dopo un mese. 

Ho capito, ad esempio, che a me gli allenamenti chiamati "femminili" dai seguaci del crossfit li riesco a seguirli con molta più costanza. Potrei dire che quasi quasi mi piacciono. Su youtube i miei due canali preferiti sono Blogilates e Tone It Up, e non credete che non siano per nulla faticosi, anzi, ma hanno un approccio meno "ti spiezzo in due".

2. Non ti affidare all'amico che ti spronerà
Qui ci metto la mia esperienza personale, che sarà diversa dalla vostra, ma questa storia che allenarsi con un amico aiuta a non abbandonare il programma con me non funziona. Anzi, delle due mi destabilizza. Perchè ci si accorda per un giorno e un orario e poi subentra un impegno, si rimanda, quel giorno si finisce per non allenarsi e aspettare l'amico... Poi uno dei due non ne ha voglia, oppure ha i minuti contati e il tempo per fare sport si dimezza. Se poi la persona con cui allenarsi non abita proprio vicino, bisogna aggiungere i tempi di "trasferta", che di sicuro non aiutano ad incrementare la voglia se uno già non è proprio appassionato di sport. Insomma, io preferisco di gran lunga l'allenamento in solitaria, voi cercate di capire cosa vi sprona di più.

3. Programma preciso o allenamento più libero?
Io per un periodo ho seguito un programma piuttosto rigido, avevo un calendario, un video preciso da seguire per ogni giorno e questo mi aiutava molto a non sgarrare, perchè era già tutto deciso, non dovevo scegliere io come allenarmi. Accendevo il pc, guardavo il calendario, stop.
Negli ultimi due mesi però questa cosa non stava più funzionando. Mi sentivo ingabbiata, mi annoiavo subito, sabotavo il programma e ovviamente non ottenevo risultati. Così ho deciso di provare ad allenarmi un po' più "free", mixando video di total body e uscendo a camminare/correre tre volte a settimana, senza uno schema rigido. E va MOLTO meglio. Nei limiti del sensato, credo che sia sempre meglio seguire la propria inclinazione del momento, se no addio motivazione.

4. Pensa alla salute
Si inizia a fare sport per un discorso estetico credo il 90% delle volte. E ci sta. Ma per mantenere la motivazione anche il 20 di novembre, quando i maglioni sembrano coprire ogni magagna, oppure nei giorni in cui ci si vede cesse e basta (tipo in pre ciclo) io avevo bisogno di altro.
Mettiamoci pure che non ho più 20 anni, quindi il discorso salute comincia a farsi importante.
Pensare a quanto fa bene fare sport, nel modo giusto e con costanza, mi ha aiutata a non mollare spesso. Penso alla circolazione, che di famiglia è un po' deboluccia, che con le camminate e la corsa evito che peggiori. Penso alla schiena e alle ginocchia, che rinforzo con gli esercizi. E funziona.

5. Ottenere un fisico che "funzioni"
Ok, può sembrare un discorso stupido, ma provate a seguirmi. Il nostro corpo, secondo me, dovrebbe poter riuscire a fare "delle cose" per ritenersi veramente in forma. Correre per almeno mezz'ora, riuscire a sollevare il proprio peso, fare la verticale... Ho una serie di obiettivi di "performance" che mi sono scritta e cerco di raggiungere, con la dovuta calma, ma che rimangono lì a farmi da sprone. Credo che più o meno tutti li abbiamo, dal riuscire a fare la spaccata a raggiungere i 50 piegamenti sulle braccia.
Io li ho scritti e cerco di raggiungerli, senza ansia. E pensare che l'allenamento mi aiuterà ad ottenere qualcosa di tangibile mi motiva molto.

Se poi arriva l'apocalisse zombie? Se siamo allenate almeno possiamo pensare di sopravvivere di più di alcuni dei protagonisti di The Walking Dead XD

N.B. non ho parlato di obiettivi di peso, di attaccarsi foto di modelle nell'anta dell'armadio per ricordarci ogni giorno che non saremo mai così o di comprare pantaloni di una taglia più piccoli. Il motivo è che sono tutti "trucchetti" che si basano solo sull'aspetto esteriore e che tendenzialmente funzionano di più a deprimerci, anzichè motivarci. E non solo. Quando mi davo obiettivi solo di peso o di taglia, nella mia mente suonava la domanda "E poi quando sarai una taglia 42 che farai?". Trovo che siano obiettivi sterili, fini a loro stessi, che una volta raggiunti non portino ad ulteriori miglioramenti. Pensate a stare bene. Un corpo veramente sano è anche bello.

Anti Sport

Nonostante il titolo in queste pagine si parlerà... di sport!

Io sono sempre stata l'antitesi dello sport, non ho mai avuto una disciplina sportiva in cui andassi bene, di rado decentemente, vi lascio immaginare cosa fossero quelle due ore di educazione fisica per me a scuola. Un vero e proprio incubo.

Nonostante questo, la mia conformazione a pera e una certa dose di testardaggine, mi hanno sempre spinto a non impigrirmi troppo, quindi credo di non aver mai passato un periodo più lungo di sei mesi di completa inattività e, in generale, un po' di movimento l'ho sempre fatto.

Ovviamente sono saltata da uno sport all'altro perchè non trovavo mai qualcosa che mi appassionasse: palestra, corsi un po' di tutti i tipi, nuoto, pesi, corsa, home workout. Credo di aver provato un po' di tutto e finalmente arriviamo ad un bilancio. Gli unici sport che riuscivano a non annoiarmi in modo drammatico nella mia vita sono stati due: lo yoga e la pole dance.

Pole dance, uno sport stupendo, faticosissimo ma divertente che consiglio a tutte, è momentaneamente archiviato per un discorso di costi. Io 70€ al mese per due appuntamenti settimanali non me li posso permettere, ecco. E non ho un centro yoga decente vicino a casa.

Quindi che fare? Visto la penuria economica abbinata alla discreta esperienza su come eseguire gli esercizi, l'home workout sembra la risposta più giusta. Ma anche lì ne ho provati tanti e alla fine sono giunta ad una conclusione: non me ne vogliano le "crossfittare", Kayla addicted, ma io gli allenamenti sfiancanti non li sopporto. Quelli dove i ritmi sono altissimi, devi spingere al massimo, grondando come uno scolapiatti, con la faccia paonazza e il cuore in gola. Non fanno per me. Duro un po' e poi mollo.

Quindi, visto che credo fermamente che sia meglio un ritmo più blando, ma costante e mantenuto nel tempo (e lo credono anche le mie ginocchia malconce), da aumentare gradualmente, mi sono indirizzata su altri workout.

Nelle prossime settimane vi parlerò di come procede l'allenamento, di quanto non mi piaccia ma di come sia necessario, lamentandomi con voi che i centimetri non scendono come vorrei e alla fine la fatica è sempre un pochino superiore a quella che mi andrebbe di patire XD

Dopo questo rincuorante prologo, sicura che la maggior parte di voi si riveda nelle mie parole, vi auguro una buona passeggiata al parco, che con queste splendide giornate primaverili è un delitto non uscire all'aria aperta.

Un abbraccio

Bri